Conheça nossos planos de saúde

Guia para dormir melhor: Série da Netflix debate o sono

Ana Beatriz Rosa
| Atualizado em
4 min. de leitura
Guia para dormir melhor

Guia para dormir melhor

Tamanho do texto

Dormir bem é essencial para o nosso bem-estar tanto físico quanto mental. No entanto, cada vez mais o momento de desconexão e descanso tem se tornado um desafio. Para algumas pessoas, rolar o feed das notificações em smartphones parece ser mais fácil do que acalmar os pensamentos antes de dormir. Não à toa que as dificuldades relacionadas à qualidade do sono fazem parte da realidade de 65% dos brasileiros, de acordo com a Associação Brasileira do Sono.

O que é dormir bem?

É exatamente essa a pergunta que a série Guia Para Dormir Melhor, produzida pelo Headspace em parceria com a Netflix, busca responder. Ao longo de sete episódios, o programa apresenta dicas de como melhorar o descanso com ajuda da meditação e tenta desmistificar conceitos equivocados em relação ao nosso sono. 

A partir dos diálogos com especialistas e análises de casos reais, é possível entender um pouco mais da ciência por trás do sono, bem como compreender o mecanismo que serve de gatilho para episódios de insônia e também refletir sobre o uso de medicação para dormir

Privação de sono X Insônia

Você já deve ter experimentado essa sensação em algum momento da sua vida: ao abrir os olhos, parece que o sono durou poucos segundos. Você ainda se sente cansado, e essa fadiga te acompanha em um modo “zumbi” ao longo do dia. Os pensamentos se tornam cada vez mais nebulosos, e é possível que você tenha sentido alguns efeitos fisiológicos, como ardência nos olhos e dor de cabeça.

A privação de sono ocorre quando um período de sono inadequado leva à diminuição do desempenho e do estado de vigilância  e  à deterioração da saúde do indivíduo. Esse é um conceito usado pela medicina e definido com base na duração do sono de cada pessoa. 

Estudos demonstram que, para um adulto, a média de sono deve ser de 7 a 9 horas diárias. Mas estar descansado envolve muito mais do que a quantidade de tempo que você passa deitado na sua cama.

Tanto a insônia quanto a privação de sono estão relacionados à insuficiência do descanso. Porém, há uma diferença entre elas. Pessoas com insônia têm dificuldades para dormir, mesmo que tenham disponibilidade de tempo para se desconectar das atividades do dia a dia e relaxarem. 

Já a privação de sono está associada ao sono fragmentado ou ainda a um sono com uma duração mais curta do que a necessária para o pleno descanso. Isso se dá, muitas vezes, em contextos de pessoas que não conseguem realizar o seu descanso devido às obrigações e compromissos diários, mas também a comportamentos que afetam negativamente a rotina do sono, como o uso de telas antes de dormir.

ilustração com vários relógios e uma frase

Os efeitos do mindfulness na qualidade do sono

Seria simples se a nossa mente tivesse um botão de “liga” e “desliga” para ativarmos na hora de dormir. Mas é impossível desassociar aquilo que acontece no nosso dia a dia e os impactos na qualidade do nosso descanso. Mas e se a gente pudesse construir mecanismos para lidar com essas emoções e gerenciar nossos pensamentos de modo a garantir o nosso tão merecido descanso? Não é algo tão simples quanto desativar um botão, mas é possível de concretizar por meio da prática.

Pesquisas relacionaram o mindfulness como ferramenta de prevenção de distúrbios do sono. Isso porque a prática provoca um efeito de relaxamento que é capaz de aliviar os gatilhos de estresse que impactam no sono. Com ajuda de uma rotina de sono, o mindfulness também promove exercícios de respiração que trazem a atenção para o momento presente e afasta o indivíduo do ciclo de ansiedade gerado por  pensamentos sobre o passado e o futuro. 

Leia mais: Dicas para dormir melhor: 10 hábitos que você precisa cultivar

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa

A Alice é um plano de saúde com um Time de Saúde que está preparado para ajudar seus colaboradores a resolverem qualquer queixa de saúde, com atendimento feito por médicos e enfermeiros 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Nossa cobertura é nacional, com uma rede credenciada de excelência, incluindo os melhores hospitais e laboratórios, e especialistas escolhidos a dedo.

E olha só que prático: todas as informações que os nossos membros precisam para cuidar da sua saúde estão no app: encaminhamento e agendamento de consultas e exames, receitas, resultados integrados, histórico… A nossa coordenação de cuidado amarra todas essas pontas para que a gente acompanhe a jornada de cada pessoa e possa oferecer o melhor cuidado, de forma eficiente e resolutiva.

O resultado são colaboradores mais saudáveis e que amam a experiência de ter Alice.

Tudo isso com uma experiência incrível para o RH, com contratação rápida, sem burocracia, e com controle de custo.

Bora oferecer mais saúde para a sua equipe?

O que achou desse artigo?

Nenhuma avaliação

1 estrela2 estrelas3 estrelas4 estrelas5 estrelas

Ao navegar neste site, você está de acordo com a nossa Política de Privacidade

Quanto custa o plano de saúde Alice?

Faça uma cotação para a sua empresa

Plano de saúde empresarial da Alice

Os melhores hospitais, laboratórios e atendimento 24 horas pelo app para cuidar dos seus colaboradores.

Ver planos